如何想像即將到來的表現
焦慮如何影響您的一些運動表現？
在運動表現之前，這種焦慮的可能性使您的表現遠低於自己的能力。
競爭前焦慮的主要原因是不確定性。
不確定性會導致一些運動員在精神上想像潛在的錯誤或涉及比賽前最壞的錯誤，從而導致緊張和缺乏依賴您的技能。
儘管其他運動員變得焦慮，因為他們不知道在即將舉行的比賽中會發生什麼。
看到最糟糕的和擔心最壞的情況會變成負面圖像，每次都會破壞您的表現。
戰鬥不確定性的答案是什麼？
照顧不確定性的答案是在活動發生之前體驗活動。
那就是可視化發揮作用的地方。 可視化可以幫助您在精神上為活動做好準備，因此您覺得自己已經“去過那裡”。
如果您已經在想到自己的事件並為自己的成功中表現出來，那麼即將舉行的活動就會知道。
也就是說，通過可視化在您的腦海中體驗運動活動會減少不確定性帶來的焦慮。 看到自己失敗的影響相反。
不確定性影響的一個相關示例是9月上學的第一天…
您不知道會發生什麼，新老師，不同的課堂和課堂，新同學，對您將收到多少作業和項目的不同時間表和不確定性，不同的評分系統以及可能是全新的學校…
所有未知數都使學校的頭幾天令人不安，但是幾天后，當您清理進來時，感覺更加舒適。
大多數不確定性都消失了，您已經準備好選擇一年了。
專門研究障礙的田徑運動員朱麗葉·阿恩斯沃德（Juliet Arnswold）已利用可視化來幫助她在比賽之前進行精神準備。
Arnswold使用可視化作為活動前幾天開始前幾天的常規部分的常規部分。
Arnswold想像著自己參加聚會，穿過她的熱身跑步，然後從頭到尾想像一下她的整個比賽，包括她希望獲得的時間。
Arnswold：“在比賽前兩個晚上睡覺之前，我想像自己正在遵循比賽當天採取的所有步驟。 這包括我吃早餐的東西 – 塗毛和一塊花生醬和香蕉吐司。 可視化過程為我提供了我想完成的工作的計劃，並幫助我感到不那麼焦慮。”
圖像可以使表演變得或打破表演。
可視化可以幫助您為成功做好準備。
可視化您即將到來的表現：
考慮細節。 排練您的競爭前一餐。
看到自己到達比賽地點，並在更衣室裡準備好讓人感到自信。
對您的賽前例行和熱身的感覺欣喜若狂，並準備好充滿信心和信任。
看到自己成功地表演，沉浸在比賽的圖像中。
生動地體驗您表演的景象，聲音，氣味，口味，動作，自信的思想和積極的情感。
當要參加比賽時，不要指望您的表現會像您在彩排中的經歷那樣最好。 接受這些事情發生，您必須進行調整。
正如肯·拉維薩（Ken Ravizza）多次說的那樣，並不總是在該區域裡玩。 作為一名運動員，“您必須感到不舒服。
學習心理遊戲方法以改善賽前心理準備
競爭前您是否如此緊張或緊張，以至於您無法直截了當或擁有運動自由？
您是否變得太緊，無法盡力而為，因為您擔心自己會感到尷尬或在遊戲中犯錯誤？
您是否遵循身體熱身的常規，但不要注意競爭前的心理準備？
許多運動員體驗到賽前焦慮和緊張的感覺。 賽前焦慮是退縮和簡單表現的主要障礙 – 您需要進入該區域的質量！
如果您能擺脫賽前焦慮並始終如一地為競爭做準備，您會如何踢回去？
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〜尼克·貝克（Nick Baker），身高表演游泳營
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