多年來，乳清蛋白補充劑的主要消費者一直是從事運動，健美運動員和運動員的人，這是年輕的人群。其他所有人似乎都發現它是禁忌或毫無價值的。但是，研究人員研究了另一種人群以及乳清蛋白如何幫助他們 – 更具體地說，是老年人。
沒錯，Toss Pop的蛋白質奶昔並跳上Gainz火車。就我個人而言，我沒有從我自己的知識中找到任何新的研究，但是對於許多人來說，可能值得了解和教育您的父母/祖父母有關這些新發現。
改善健康和力量的新乳清
多年來，眾所周知，老年人需要確保他們不僅做得正確，而且還起床和搬家。處於休眠狀態時，身心開始惡化。現在，研究人員說，老年人應該考慮經常食用蛋白質振動以獲得健康益處。
隨著年齡的增長，我們傾向於失去瘦肌肉的質量，尤其是如果我們不進行抗藥性訓練。當肌肉損失發生時，力量的下降通常會隨之而來。當老年人開始失去肌肉和力量時，他們正常的日常活動變得更加挑戰。由於挑戰的增強，跌倒的固有風險。
當起床年齡，骨骼質量和密度不完全處於巔峰狀態時，斷裂和骨折的風險是真正的問題。輕鬆的跌落可能會折斷骨頭，即使骨折並不嚴重，它仍然可以完全改變那個老年人的生活方式，甚至導致他們需要在療養院或輔助生活設施中。當他們不再控制自己的生活質量時，使老年人幾乎與死亡一樣多的一件事。如果他們只限於輪椅，或者需要每天整天照顧他們，那麼對他們來說，他們將無法度過餘生。許多人最終會變得沮喪，並陷入螺旋狀的下降。
當一位研究人員說：“那些避免肌肉減少症進展的老年人（隨著衰老的肌肉喪失），他們發現日常生活的活動，例如從椅子上升或上升，這一點更加強化。樓梯非常具有挑戰性，或者可能是不可能的。”
高級研究
為了看一下乳清蛋白如何幫助老年人，麥克馬斯特大學的一群研究人員聚集了70歲以上的兩組男子。他們將一組作為安慰劑，另一組又有蛋白質奶昔。兩組都沒有被要求運動，這項研究的第一部分持續了六週。研究人員想看看乳清蛋白群在肌肉質量和力量方面是否有明顯的好處，即使沒有遵循和執行運動計劃。
然後，在研究的下一部分中，要求相同的小組將其補充劑（安慰劑或蛋白質）延長12週，同時完成了包括高強度間隔訓練以及每週兩次的鍛煉計劃，包括高強度間隔訓練以及阻力訓練。許多人可能會質疑他們讓老年人表演的運動類型，但一位研究人員提到：“我們選擇了這種練習的組合，以在健身和肌肉力量方面獲得最大的好處。我知道許多人認為老年人不能做這種練習，但這只是不真實。”
在研究的兩個部分完成了18週後，研究人員被他們的發現吹走了。與安慰劑組相比，消耗蛋白質奶昔的老年人可以提高其整體強度，並顯示出肌肉大小的改善。當他們比較每年沒有額外蛋白質的肌肉的數量時，研究人員發現他們在研究的前六週內就獲得了肌肉的數量。這一發現實際上令人驚訝。他們最初在一年內損失的東西，他們在六個星期內獲得了。然後，當將阻力訓練添加到研究中時，顯示了更多的強度增長。
一位研究人員說：“顯然，鍛煉是我們受試者健康狀況大大改善的重要組成部分，但是我們對單獨的補充劑和與運動結合的增強感到非常興奮。”
當您考慮時，這些發現是生命的。僅僅通過將乳清蛋白包括在營養計劃中而可以得到的生活質量改善令人震驚 – 沒有人是否正在進行運動計劃。這表明了將您的“補品”推向父母/祖父母的更多理由。尋找一種蛋白質粉，它們很高興，並確保他們每天都在喝奶昔。如果他們對口味不滿意或需要MUCH全天更多的卡路里，您可以將它們放入水果，燕麥，甚至是花生醬或杏仁黃油等天然黃油中。他們還可以使用牛奶來增加卡路里數量，並在飲食中吸收更多的鈣，以幫助改善骨骼健康。
乳清蛋白 – 不僅僅是肉頭！現在，流行音樂可以通過在他的方案中搖晃來提高他的整體力量和瘦肌肉。接下來，您知道他會砸掉背心，看上去！好的，那部分只是個玩笑。但是，每個老年人都應該研究的是，包括蛋白質奶昔的好處，並且以非常少的成本為基礎。
資源：
1.）Kirsten E. Bell，Tim Snijders，Michael Zulyniak，Dinesh Kumbhare，Gianni Parise，Adrian Chabowski，Stuart M. Phillips。 “基於乳清蛋白的多產物營養補充劑刺激健康老年男性的瘦體重和力量的增長：一項隨機對照試驗。” Plosone，2017年。
2.）麥克馬斯特大學。 “新補充劑可以修復，使老年人的肌肉振興。” Sciencedaily。 Sciencedaily，2017年7月18日。